{"id":815,"date":"2022-08-30T13:55:29","date_gmt":"2022-08-30T18:55:29","guid":{"rendered":"https:\/\/nextlevelmedicalclinic.com\/?p=815"},"modified":"2022-08-30T14:55:34","modified_gmt":"2022-08-30T19:55:34","slug":"healthy-eating-tips-diabetes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nextlevelmedicalclinic.com\/es\/healthy-eating-tips-diabetes\/","title":{"rendered":"10 recomendaciones de alimentaci\u00f3n saludable para personas con diabetes"},"content":{"rendered":"<p><span data-preserver-spaces=\"true\">Si eres uno de los cientos de personas en Harlingen, TX. con diabetes, es posible que est\u00e9s buscando maneras de mejorar tu salud. Pero no se preocupe. <\/span><span data-preserver-spaces=\"true\">Estos son algunas sugerencias de alimentaci\u00f3n saludable sobre c\u00f3mo elegir alimentos m\u00e1s sanos y el tama\u00f1o de las porciones. Compartidos por Next Level Medical Clinic:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span data-preserver-spaces=\"true\">Piensa en lo que significa comer bien para ti<\/span><\/li>\n<li><span data-preserver-spaces=\"true\">Si tiene diabetes tipo 1, es importante contar los carbohidratos<\/span><\/li>\n<li><span data-preserver-spaces=\"true\">Si tiene el tipo 2 y tiene sobrepeso, encuentre una manera de perder peso<\/span><\/li>\n<li><span data-preserver-spaces=\"true\">Perder peso puede ayudar a reducir los niveles de glucosa en sangre<\/span><\/li>\n<li><span data-preserver-spaces=\"true\">Es esencial pensar en el tama\u00f1o de las porciones<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2><span data-preserver-spaces=\"true\">Consejos para una alimentaci\u00f3n sana:\u00a0<\/span><\/h2>\n<h2><span data-preserver-spaces=\"true\">Comer carbohidratos m\u00e1s saludables<\/span><\/h2>\n<p><span data-preserver-spaces=\"true\">Todos los carbohidratos afectan a los niveles de glucosa en sangre, por lo que es esencial elegir fuentes m\u00e1s saludables como los cereales integrales, las frutas, las verduras y los l\u00e1cteos. Al mismo tiempo, es esencial evitar los alimentos bajos en fibra, como el pan blanco, el arroz blanco y los cereales muy procesados. Si no est\u00e1s seguro, puedes consultar las etiquetas de los alimentos cuando busques alimentos ricos en fibra.<\/span><\/p>\n<p>He aqu\u00ed algunas fuentes saludables de hidratos de carbono extra\u00eddas de la lista de alimentos para diab\u00e9ticos:<\/p>\n<ul>\n<li><span data-preserver-spaces=\"true\">Cereales integrales como el arroz integral, el trigo sarraceno y la avena integral<\/span><\/li>\n<li><span data-preserver-spaces=\"true\">Fruta<\/span><\/li>\n<li><span data-preserver-spaces=\"true\">Verduras<\/span><\/li>\n<li><span data-preserver-spaces=\"true\">Legumbres como garbanzos, alubias y lentejas<\/span><\/li>\n<li><span data-preserver-spaces=\"true\">L\u00e1cteos como el yogur sin az\u00facar y la leche.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span data-preserver-spaces=\"true\">Al mismo tiempo, debes limitar los alimentos bajos en fibra, como el pan blanco, el arroz y los cereales muy procesados. Si buscas alimentos ricos en fibra, consulta las etiquetas de los alimentos. Sigamos con los consejos de alimentaci\u00f3n saludable<\/span><\/p>\n<h2><span data-preserver-spaces=\"true\">Come menos sal.<\/span><\/h2>\n<p><span data-preserver-spaces=\"true\">Si eres uno de los millones de personas que padecen diabetes, ya sabes la importancia de controlar tu consumo de sal. Consumir sal en exceso puede aumentar el riesgo de padecer hipertensi\u00f3n arterial, enfermedades card\u00edacas y accidentes cerebrovasculares. Y cuando se tiene diabetes, ya se corre m\u00e1s riesgo de padecer todas estas afecciones.<\/span><\/p>\n<p><span data-preserver-spaces=\"true\">Es esencial limitarse a un m\u00e1ximo de 6 g (una cucharadita) de sal al d\u00eda. Muchos alimentos preenvasados ya contienen sal, as\u00ed que recuerde comprobar las etiquetas de los alimentos y elegir los que tienen menos sal. Cocinar desde cero te ayudar\u00e1 a controlar la cantidad de sal que consumes. Tambi\u00e9n puedes ser creativo y cambiar la sal por diferentes hierbas y especias para a\u00f1adir ese sabor extra.<\/span><\/p>\n<h2><span data-preserver-spaces=\"true\">Come menos carne roja y procesada.<\/span><\/h2>\n<p><span data-preserver-spaces=\"true\">Si buscas ayuda para la diabetes, comer menos carne roja y procesada es una buena idea. Las carnes rojas y procesadas se han relacionado con problemas card\u00edacos y c\u00e1nceres, por lo que es mejor evitarlas.<\/span><\/p>\n<p><span data-preserver-spaces=\"true\">Hay muchos otros alimentos saludables que puedes consumir en su lugar. Las legumbres, como las alubias y las lentejas, los huevos, el pescado, las aves de corral, como el pollo y el pavo, y los frutos secos sin sal son excelentes opciones. Tienen un alto contenido en fibra y no afectan demasiado a los niveles de glucosa en sangre, lo que los convierte en una excelente alternativa a la carne roja y procesada.<\/span><\/p>\n<p><span data-preserver-spaces=\"true\">Most of us know that fish is good for us, but oily fish like salmon and mackerel are even better. These are rich in omega-3 oil, which helps protect your heart. Try to eat two portions of oily fish a week.<\/span><\/p>\n<h2><span data-preserver-spaces=\"true\">Come m\u00e1s fruta y verdura.<\/span><\/h2>\n<p><span data-preserver-spaces=\"true\">Sabemos que comer fruta y verdura es bueno. Es importante comer mucha fruta y verdura. Aportan muchas vitaminas, minerales y fibra esenciales que el cuerpo necesita para mantenerse sano.<\/span><\/p>\n<p><span data-preserver-spaces=\"true\">A algunas personas les preocupa que la fruta tenga un alto contenido de az\u00facar y que deba evitarse si se tiene diabetes. Sin embargo, la fruta es una parte saludable de cualquier dieta. Aporta az\u00facares naturales en lugar de los az\u00facares a\u00f1adidos de los alimentos procesados, como las barritas de chocolate o los pasteles.<\/span><\/p>\n<p><span data-preserver-spaces=\"true\">Es mejor comer fruta a lo largo del d\u00eda que comer una gran porci\u00f3n de una sola vez. Puedes disfrutar de fruta fresca, congelada, seca o enlatada. S\u00f3lo aseg\u00farate de evitar los zumos de fruta, ya que tienen un alto contenido en az\u00facares a\u00f1adidos.<\/span><\/p>\n<h2><span data-preserver-spaces=\"true\">Elige grasas m\u00e1s saludables.<\/span><\/h2>\n<p><span data-preserver-spaces=\"true\">Las personas preocupadas por la diabetes en Harlingen, TX, que buscan ayuda para tratar la diabetes deben centrarse en el consumo de grasas m\u00e1s saludables. Diferentes tipos de grasa afectan a nuestra salud de manera diferente, por lo que es importante elegir las grasas m\u00e1s saludables.<\/span><\/p>\n<p><span data-preserver-spaces=\"true\">Las grasas m\u00e1s saludables se encuentran en alimentos como los frutos secos sin sal, las semillas, los aguacates, el pescado azul, el aceite de oliva, el aceite de colza y el aceite de girasol. Sin embargo, algunas grasas saturadas pueden aumentar la cantidad de colesterol en la sangre, incrementando el riesgo de problemas card\u00edacos.<\/span><\/p>\n<p><span data-preserver-spaces=\"true\">Se encuentran principalmente en los productos animales y en alimentos como la carne roja y procesada, el ghee, la mantequilla, la manteca de cerdo, las galletas, las tartas y los pasteles. Sigue siendo una buena idea reducir el uso de aceites en general, as\u00ed que intente cocinar los alimentos a la parrilla, al vapor o al horno.<\/span><\/p>\n<h2><span data-preserver-spaces=\"true\">Reduce el az\u00facar a\u00f1adido.<\/span><\/h2>\n<p><span data-preserver-spaces=\"true\">Sabemos que eliminar el az\u00facar puede ser un reto al principio, por lo que es fundamental reducir el az\u00facar a\u00f1adido. Esto puede ser dif\u00edcil al principio, pero los peque\u00f1os cambios pr\u00e1cticos son un buen punto de partida. Por ejemplo, cambiar las bebidas azucaradas, las energ\u00e9ticas y los zumos de frutas por agua, leche sola, t\u00e9 y caf\u00e9 sin az\u00facar puede ser un buen comienzo.<\/span><\/p>\n<p><span data-preserver-spaces=\"true\">Siempre puedes probar edulcorantes bajos o sin calor\u00edas (tambi\u00e9n conocidos como edulcorantes artificiales) para ayudarte a reducirlos. Eliminar estos az\u00facares a\u00f1adidos puede ayudarte a controlar tus niveles de glucosa en sangre y a mantener tu peso bajo. Supongamos que su tratamiento de la diabetes le hace sufrir hipos, y que utiliza bebidas azucaradas para tratarlos. En ese caso, esto sigue siendo importante para el control de su diabetes. Sin embargo, si tiene hipos con regularidad, es importante que lo comente con su equipo de diab\u00e9ticos.<\/span><\/p>\n<h2><span data-preserver-spaces=\"true\">S\u00e9 exigente con los aperitivos.<\/span><\/h2>\n<p><span data-preserver-spaces=\"true\">Si buscas tentempi\u00e9s saludables que te ayuden a controlar la diabetes, prueba el yogur, los frutos secos sin sal, las semillas, la fruta y las verduras. Pero ten cuidado de no excederte: todos estos tentempi\u00e9s siguen teniendo muchas calor\u00edas.<\/span><\/p>\n<h2><span data-preserver-spaces=\"true\">Bebe alcohol de forma sensata.<\/span><\/h2>\n<p><span data-preserver-spaces=\"true\">El alcohol tiene muchas calor\u00edas, as\u00ed que si bebes e intentas perder peso, piensa en reducirlo. Es esencial que seas consciente de la cantidad de alcohol que bebes. Demasiado alcohol puede a\u00f1adir calor\u00edas innecesarias a tu dieta y puede hacer m\u00e1s probable que se produzcan hipos si tomas insulina u otros medicamentos para la diabetes.<\/span><\/p>\n<p><span data-preserver-spaces=\"true\">Intenta limitarte a un m\u00e1ximo de 14 unidades a la semana, espaciando las copas a lo largo de la semana en lugar de darte un atrac\u00f3n. Y si te preocupa, intenta evitar beber con el est\u00f3mago vac\u00edo.<\/span><\/p>\n<h2><span data-preserver-spaces=\"true\">Alimentos procesados etiquetados para diab\u00e9ticos no valen la pena.<\/span><\/h2>\n<p><span data-preserver-spaces=\"true\">Es importante no centrarse en los llamados alimentos para diab\u00e9ticos. No hay pruebas de que estos alimentos ofrezcan ning\u00fan beneficio particular sobre la alimentaci\u00f3n normal y saludable. Adem\u00e1s, a menudo pueden contener la misma cantidad de grasa y calor\u00edas que otros productos similares y pueden seguir afectando al nivel de glucosa en sangre. Estos alimentos tambi\u00e9n pueden tener a veces un efecto laxante.<\/span><\/p>\n<h2><span data-preserver-spaces=\"true\">Obt\u00e9n tus minerales y vitaminas de los alimentos.<\/span><\/h2>\n<p><span data-preserver-spaces=\"true\">Las personas con diabetes en Harlingen, TX, pueden buscar ayuda para tratar su condici\u00f3n. Aunque no hay evidencia de que los suplementos minerales y vitam\u00ednicos ayuden a controlar la diabetes, el consumo de varios alimentos proporcionar\u00e1 los nutrientes esenciales. Esto se debe a que algunos suplementos pueden afectar a los medicamentos o empeorar las complicaciones de la diabetes.<\/span><\/p>\n<h3><span data-preserver-spaces=\"true\">Consejos de alimentaci\u00f3n saludable, Entre las buenas fuentes de minerales se encuentran:<\/span><\/h3>\n<ul>\n<li><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">Frutas, verduras y cereales integrales:<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">\u00a0Estos alimentos son una buena fuente de fibra, que puede ayudar a regular los niveles de az\u00facar en sangre. Tambi\u00e9n contienen vitaminas y minerales esenciales para la salud.<\/span><\/li>\n<li><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">Carne magra, aves y pescado:<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">\u00a0Estos alimentos son excelentes fuentes de prote\u00ednas y nutrientes esenciales como el hierro y el zinc.<\/span><\/li>\n<li><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">Frutos secos y semillas:<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">\u00a0Los frutos secos y las semillas contienen grasas saludables para el coraz\u00f3n, vitaminas y minerales.<\/span><\/li>\n<li><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">Leche y productos l\u00e1cteos:<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">\u00a0La leche y los productos l\u00e1cteos son ricos en calcio, potasio, f\u00f3sforo y vitamina D. Estos nutrientes son esenciales para unos huesos y dientes fuertes.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2><span data-preserver-spaces=\"true\">Recuerda que debes mantenerte en movimiento.<\/span><\/h2>\n<p><span data-preserver-spaces=\"true\">La diabetes es una enfermedad grave que puede causar problemas de salud si no se trata adecuadamente. Sin embargo, ser m\u00e1s activo f\u00edsicamente y comer m\u00e1s sano van de la mano para ayudar a controlar la diabetes. La actividad f\u00edsica puede ayudar al cuerpo a utilizar la insulina de forma m\u00e1s eficiente y reducir el riesgo de problemas card\u00edacos.<\/span><\/p>\n<p><span data-preserver-spaces=\"true\">Intente realizar al menos 150 minutos de actividad de intensidad moderada a la semana. Se trata de cualquier actividad que aumente su ritmo card\u00edaco, le haga respirar m\u00e1s deprisa y sienta m\u00e1s calor. Debes poder hablar y quedarte sin aliento. Y no tienes que hacer los 150 minutos de una sola vez. Div\u00eddelo en trozos de 10 o 30 minutos, 5 veces a la semana.<\/span><\/p>\n<p><span data-preserver-spaces=\"true\">Ahora que ha le\u00eddo sobre algunas de las mejores formas de controlar la diabetes, es el momento de poner en pr\u00e1ctica estos consejos. Empiece por hacer peque\u00f1os cambios en su dieta y en sus niveles de actividad f\u00edsica, y vea c\u00f3mo se siente. Luego, si necesita m\u00e1s ayuda, hable con su m\u00e9dico o educador en diabetes para que le cree un plan de tratamiento personalizado. Recuerde que el control de la diabetes es un proceso continuo: no hay una soluci\u00f3n \u00fanica para todos. Pero con esfuerzo y dedicaci\u00f3n, puedes mantener tus niveles de az\u00facar en sangre bajo control y llevar una vida sana.<\/span><\/p>\n<p><strong>Si quieres saber m\u00e1s sobre <a href=\"https:\/\/nextlevelmedicalclinic.com\/es\/\">m\u00e9dicos de la diabetes en Harlingen Texas, estamos aqu\u00ed para ayudarle.<\/a><\/strong><\/p>\n<p>Puede encontrar algunos recursos \u00fatiles en <a href=\"https:\/\/www.cdc.gov\/diabetes\/managing\/eat-well.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\">CDC.GOV<\/a> Sitio de la diabetes para encontrar:<\/p>\n<div class=\"card-body\">\n<ul>\n<li class=\"card-title h5 text-left\">Planificaci\u00f3n de comidas para diab\u00e9ticos<\/li>\n<li class=\"card-title h5 text-left\">Gu\u00eda para comer fuera<\/li>\n<li class=\"card-title h5 text-left\">Compras en la tienda de comestibles<\/li>\n<li>Recuento de carbohidratos<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"card-body\">\n<p>&nbsp;<\/p>\n<\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>If you&#8217;re one of the hundreds of people in Harlingen, TX. with diabetes, you may be looking for ways to improve your health. But don&#8217;t worry! Here are some healthy eating tips on how to make healthier food choices and portion sizes. shared by Next Level Medical Clinic: Think about what eating right means for [&hellip;]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":816,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[10],"tags":[11],"class_list":["post-815","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-diabetes","tag-diabetes"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/nextlevelmedicalclinic.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/815","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/nextlevelmedicalclinic.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/nextlevelmedicalclinic.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nextlevelmedicalclinic.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nextlevelmedicalclinic.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=815"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/nextlevelmedicalclinic.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/815\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nextlevelmedicalclinic.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/816"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/nextlevelmedicalclinic.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=815"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/nextlevelmedicalclinic.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=815"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/nextlevelmedicalclinic.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=815"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}