10 recomendaciones de alimentación saludable para personas con diabetes

Si eres uno de los cientos de personas en Harlingen, TX. con diabetes, es posible que estés buscando maneras de mejorar tu salud. Pero no se preocupe. Estos son algunas sugerencias de alimentación saludable sobre cómo elegir alimentos más sanos y el tamaño de las porciones. Compartidos por Next Level Medical Clinic:

• Piensa en lo que significa comer bien para ti
• Si tiene diabetes tipo 1, es importante contar los carbohidratos
• Si tiene el tipo 2 y tiene sobrepeso, encuentre una manera de perder peso
• Perder peso puede ayudar a reducir los niveles de glucosa en sangre
• Es esencial pensar en el tamaño de las porciones

Consejos para una alimentación sana: 

Comer carbohidratos más saludables

Todos los carbohidratos afectan a los niveles de glucosa en sangre, por lo que es esencial elegir fuentes más saludables como los cereales integrales, las frutas, las verduras y los lácteos. Al mismo tiempo, es esencial evitar los alimentos bajos en fibra, como el pan blanco, el arroz blanco y los cereales muy procesados. Si no estás seguro, puedes consultar las etiquetas de los alimentos cuando busques alimentos ricos en fibra.

He aquí algunas fuentes saludables de hidratos de carbono extraídas de la lista de alimentos para diabéticos:

• Cereales integrales como el arroz integral, el trigo sarraceno y la avena integral
• Fruta
• Verduras
• Legumbres como garbanzos, alubias y lentejas
• Lácteos como el yogur sin azúcar y la leche.

Al mismo tiempo, debes limitar los alimentos bajos en fibra, como el pan blanco, el arroz y los cereales muy procesados. Si buscas alimentos ricos en fibra, consulta las etiquetas de los alimentos. Sigamos con los consejos de alimentación saludable

Come menos sal.

Si eres uno de los millones de personas que padecen diabetes, ya sabes la importancia de controlar tu consumo de sal. Consumir sal en exceso puede aumentar el riesgo de padecer hipertensión arterial, enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. Y cuando se tiene diabetes, ya se corre más riesgo de padecer todas estas afecciones.

Es esencial limitarse a un máximo de 6 g (una cucharadita) de sal al día. Muchos alimentos preenvasados ya contienen sal, así que recuerde comprobar las etiquetas de los alimentos y elegir los que tienen menos sal. Cocinar desde cero te ayudará a controlar la cantidad de sal que consumes. También puedes ser creativo y cambiar la sal por diferentes hierbas y especias para añadir ese sabor extra.

Come menos carne roja y procesada.

Si buscas ayuda para la diabetes, comer menos carne roja y procesada es una buena idea. Las carnes rojas y procesadas se han relacionado con problemas cardíacos y cánceres, por lo que es mejor evitarlas.

Hay muchos otros alimentos saludables que puedes consumir en su lugar. Las legumbres, como las alubias y las lentejas, los huevos, el pescado, las aves de corral, como el pollo y el pavo, y los frutos secos sin sal son excelentes opciones. Tienen un alto contenido en fibra y no afectan demasiado a los niveles de glucosa en sangre, lo que los convierte en una excelente alternativa a la carne roja y procesada.

Most of us know that fish is good for us, but oily fish like salmon and mackerel are even better. These are rich in omega-3 oil, which helps protect your heart. Try to eat two portions of oily fish a week.

Come más fruta y verdura.

Sabemos que comer fruta y verdura es bueno. Es importante comer mucha fruta y verdura. Aportan muchas vitaminas, minerales y fibra esenciales que el cuerpo necesita para mantenerse sano.

A algunas personas les preocupa que la fruta tenga un alto contenido de azúcar y que deba evitarse si se tiene diabetes. Sin embargo, la fruta es una parte saludable de cualquier dieta. Aporta azúcares naturales en lugar de los azúcares añadidos de los alimentos procesados, como las barritas de chocolate o los pasteles.

Es mejor comer fruta a lo largo del día que comer una gran porción de una sola vez. Puedes disfrutar de fruta fresca, congelada, seca o enlatada. Sólo asegúrate de evitar los zumos de fruta, ya que tienen un alto contenido en azúcares añadidos.

Elige grasas más saludables.

Las personas preocupadas por la diabetes en Harlingen, TX, que buscan ayuda para tratar la diabetes deben centrarse en el consumo de grasas más saludables. Diferentes tipos de grasa afectan a nuestra salud de manera diferente, por lo que es importante elegir las grasas más saludables.

Las grasas más saludables se encuentran en alimentos como los frutos secos sin sal, las semillas, los aguacates, el pescado azul, el aceite de oliva, el aceite de colza y el aceite de girasol. Sin embargo, algunas grasas saturadas pueden aumentar la cantidad de colesterol en la sangre, incrementando el riesgo de problemas cardíacos.

Se encuentran principalmente en los productos animales y en alimentos como la carne roja y procesada, el ghee, la mantequilla, la manteca de cerdo, las galletas, las tartas y los pasteles. Sigue siendo una buena idea reducir el uso de aceites en general, así que intente cocinar los alimentos a la parrilla, al vapor o al horno.

Reduce el azúcar añadido.

Sabemos que eliminar el azúcar puede ser un reto al principio, por lo que es fundamental reducir el azúcar añadido. Esto puede ser difícil al principio, pero los pequeños cambios prácticos son un buen punto de partida. Por ejemplo, cambiar las bebidas azucaradas, las energéticas y los zumos de frutas por agua, leche sola, té y café sin azúcar puede ser un buen comienzo.

Siempre puedes probar edulcorantes bajos o sin calorías (también conocidos como edulcorantes artificiales) para ayudarte a reducirlos. Eliminar estos azúcares añadidos puede ayudarte a controlar tus niveles de glucosa en sangre y a mantener tu peso bajo. Supongamos que su tratamiento de la diabetes le hace sufrir hipos, y que utiliza bebidas azucaradas para tratarlos. En ese caso, esto sigue siendo importante para el control de su diabetes. Sin embargo, si tiene hipos con regularidad, es importante que lo comente con su equipo de diabéticos.

Sé exigente con los aperitivos.

Si buscas tentempiés saludables que te ayuden a controlar la diabetes, prueba el yogur, los frutos secos sin sal, las semillas, la fruta y las verduras. Pero ten cuidado de no excederte: todos estos tentempiés siguen teniendo muchas calorías.

Bebe alcohol de forma sensata.

El alcohol tiene muchas calorías, así que si bebes e intentas perder peso, piensa en reducirlo. Es esencial que seas consciente de la cantidad de alcohol que bebes. Demasiado alcohol puede añadir calorías innecesarias a tu dieta y puede hacer más probable que se produzcan hipos si tomas insulina u otros medicamentos para la diabetes.

Intenta limitarte a un máximo de 14 unidades a la semana, espaciando las copas a lo largo de la semana en lugar de darte un atracón. Y si te preocupa, intenta evitar beber con el estómago vacío.

Alimentos procesados etiquetados para diabéticos no valen la pena.

Es importante no centrarse en los llamados alimentos para diabéticos. No hay pruebas de que estos alimentos ofrezcan ningún beneficio particular sobre la alimentación normal y saludable. Además, a menudo pueden contener la misma cantidad de grasa y calorías que otros productos similares y pueden seguir afectando al nivel de glucosa en sangre. Estos alimentos también pueden tener a veces un efecto laxante.

Obtén tus minerales y vitaminas de los alimentos.

Las personas con diabetes en Harlingen, TX, pueden buscar ayuda para tratar su condición. Aunque no hay evidencia de que los suplementos minerales y vitamínicos ayuden a controlar la diabetes, el consumo de varios alimentos proporcionará los nutrientes esenciales. Esto se debe a que algunos suplementos pueden afectar a los medicamentos o empeorar las complicaciones de la diabetes.

Consejos de alimentación saludable, Entre las buenas fuentes de minerales se encuentran:

• Frutas, verduras y cereales integrales: Estos alimentos son una buena fuente de fibra, que puede ayudar a regular los niveles de azúcar en sangre. También contienen vitaminas y minerales esenciales para la salud.
• Carne magra, aves y pescado: Estos alimentos son excelentes fuentes de proteínas y nutrientes esenciales como el hierro y el zinc.
• Frutos secos y semillas: Los frutos secos y las semillas contienen grasas saludables para el corazón, vitaminas y minerales.
• Leche y productos lácteos: La leche y los productos lácteos son ricos en calcio, potasio, fósforo y vitamina D. Estos nutrientes son esenciales para unos huesos y dientes fuertes.

Recuerda que debes mantenerte en movimiento.

La diabetes es una enfermedad grave que puede causar problemas de salud si no se trata adecuadamente. Sin embargo, ser más activo físicamente y comer más sano van de la mano para ayudar a controlar la diabetes. La actividad física puede ayudar al cuerpo a utilizar la insulina de forma más eficiente y reducir el riesgo de problemas cardíacos.

Intente realizar al menos 150 minutos de actividad de intensidad moderada a la semana. Se trata de cualquier actividad que aumente su ritmo cardíaco, le haga respirar más deprisa y sienta más calor. Debes poder hablar y quedarte sin aliento. Y no tienes que hacer los 150 minutos de una sola vez. Divídelo en trozos de 10 o 30 minutos, 5 veces a la semana.

Ahora que ha leído sobre algunas de las mejores formas de controlar la diabetes, es el momento de poner en práctica estos consejos. Empiece por hacer pequeños cambios en su dieta y en sus niveles de actividad física, y vea cómo se siente. Luego, si necesita más ayuda, hable con su médico o educador en diabetes para que le cree un plan de tratamiento personalizado. Recuerde que el control de la diabetes es un proceso continuo: no hay una solución única para todos. Pero con esfuerzo y dedicación, puedes mantener tus niveles de azúcar en sangre bajo control y llevar una vida sana.

Si quieres saber más sobre médicos de la diabetes en Harlingen Texas, estamos aquí para ayudarle.

Puede encontrar algunos recursos útiles en CDC.GOV Sitio de la diabetes para encontrar: